¿Pasas mucho tiempo sentado en la oficina? Debes leer esto

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El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y solo necesita acostarse o sentarse para descansar. Por eso, pasar muchas horas sentado durante varios meses y años afecta directamente tu calidad de vida y tu salud. Y no solo ocurre en la oficina: muchas veces sin darte cuenta puedes pasar largas horas sentado viendo una serie, viendo televisión, jugando videojuegos, viajando en un carro, navegando por tus redes sociales o explorando noticias en internet.

Acá te contamos algunas de las consecuencias que te puede traer estar sentado mucho tiempo en la oficina o en algún otro lugar:
Desventajas:
  • Quemas menos calorías y esto te puede llevar a aumentar de peso.
  • Puedes perder fuerza muscular y tener huesos más débiles.
  • Se puede reducir la circulación sanguínea.
  • Debilitación del sistema inmunológico.
  • Desarrollo de inflamaciones.
  • Desarrollo de desequilibrios hormonales.
Problemas de salud:

Estos problemas de salud se dan principalmente cuando se lleva un estilo de vida sedentario y no se hace ejercicio regularmente.

  • Enfermedades del corazón.
  • Diabetes tipo 2.
  • Obesidad.
  • Osteoporosis.

Como puedes ver, existen muchas consecuencias negativas por pasar muchas horas sentado. Pero no te preocupes que acá te van algunos tips que te van a ayudar a evitar problemas futuros y a mejorar tu calidad de vida tanto en el trabajo como en tu día a día:

  • Empieza el día haciendo ejercicio.

Lo ideal es que hagas unos 60 minutos de ejercicio al día pero si no puedes tanto tiempo, con 20 minutos de caminata está bien.

  • Ve caminando a tu trabajo o en bicicleta.

Busca alternativas para desplazarte a tu trabajo. Si la oficina te queda cerca ve caminando o en bicicleta y eso va a ayudar a que empieces el día moviendo tu cuerpo. El transporte público también puede ser una buena opción ya que también te toca caminar y estar de pie un tiempo.

  • Sube las escaleras y evita el ascensor.

Cada vez que puedas usa las escaleras y no el ascensor y así vas a poder aumentar el ejercicio diario en tu oficina.

  • Aprovecha los descansos y almuerzos para salir a caminar.

Cada vez que puedas sal a caminar así sean cinco minutos. Esto no solo va a ayudar a tu cuerpo sino también a desconectarte un poco y despejar tu mente. También intenta ir caminando a hablar con las personas en vez de mandarles correos o llamarlos por celular.

  • Siempre que estés sentado intenta mantener una buena postura.

Este punto es fundamental ya que muchas veces es inevitable no pasar varias horas trabajando. Siempre que te sientes en tu puesto de trabajo mantén la espalda recta y apoyada sobre el espaldar de la silla, tus dos pies tocando el piso (no es recomendable cruzar las piernas) e intenta que tus rodillas estén en un ángulo de noventa grados.

  • Haz pausas activas en la oficina.

No te olvides de hacer una pausa cada cierto tiempo y aprovecha para pararte, caminar un poco, prepararte un té, hacer algunos estiramientos y respirar más profundo. Tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer.

Ya sabes la importancia de no estar sentado tantas horas en la oficina y también ya sabes que tienes diferentes alternativas para mejorar tu calidad de vida y de salud en el día a día de tu trabajo. Empieza a poner en práctica estos consejos y verás cómo empieza a mejorar tu cuerpo y tu mente.

Esperamos que te hayan gustado y te sean muy útiles

Recuerda que si tienes otros consejos que quieres compartir para mejorar el día a día en la oficina, te esperamos en los comentarios.

 

 

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